随着天气温度的升高，夏日的气息越来越浓烈...易缺水的季节就这样到了。“我只有渴了才会喝水”，“我在屋子里开着空调不出汗，没必要补水。”……这些观点都是错误的。喝水补水是夏季最重要的“养生课”，也是人体获得水分的主要方式。到底在夏季怎样喝水才是健康有效的呢？

l 错误案例一：渴了猛灌水

一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

l 错误案例二：喝冰水才解渴

喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。冰水不是不能喝，需要注意温度。

l 错误案例三：晚上喝茶水

夏季由于天气炎热、昼长夜短，本就容易造成睡眠质量不佳，若晚间再饮用茶水，更会影响睡眠。

l 错误案例四：口渴了才喝水

我们一直认为，口渴时身体才需要水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机。

正确的饮水方式

l 喝温不喝凉

夏季天气炎热，很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮，能降温，还很解渴，其实长期喝冷饮对身体不好。

随着气温的上升，我们人体的温度也会随之增加，喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议最好饮用10°左右的温水，这样既能补充水分，又不会伤害肠胃。

l 慢喝不快喝

正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。夏天喝水应少量多次，每次在200毫升左右。

l 喝淡不喝甜

甜饮里含有高糖、高热量，大量饮用不仅没有营养，还会加重肠胃的负担。夏季流汗多，但损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此可以多喝点植物饮料，比如咚咚宝大唐饮子，不仅0糖低卡低脂肪，还能补水、清热降火，因为含有多种自然植物，菊花、薄荷、金银花等，既对身体好又能解渴解热，是夏天饮料必入款。

饮水是一件生活中的琐事，但不是小事。在夏季我们需要的水量较多，在机体缺水的时候，我们会觉得口渴，这个时候尽早饮水，每次少量、多次饮水逐渐补充水分。中老年人渴觉不敏感，更应当未雨绸缪，没有口渴感觉也应多次、少量补充水分，避免缺水对身体产生的不良影响。